下半身痩せで目指せ美脚！

下半身についてしまった余分なお肉って気になりますよね。下半身痩せをおこなうにはエクササイズが一番はじめに思い浮かびますよね。

フィットネスクラブへ通ったりすることもオススメですが、お金や時間がないという方もいると思います。そんな方には自宅でも簡単に行える「スクワット」がおすすめですよ。

スクワットは、太ももの筋肉を使うことを意識して少しずつしゃがんだ姿勢から立ち上がっていきます。立ち上がってからお尻から太ももの筋肉を締めるように意識します。そのままの状態で２秒ほど停止します。

その後に、またゆっくりとしゃがんでいきます。しゃがんみ終わったらお尻から太ももの裏側の筋肉が伸びていることを感じるといいでしょう。これを何回か繰り返しておこないましょう。でも、あまり無理はしない程度でエクササイズをおこないましょう。

次にふくらはぎのエクササイズをおこないます。自宅で、ふくらはぎ全体の筋肉を鍛えることができるエクササイズについて紹介します。

このふくらはぎのエクササイズは階段などにある段差を使って行います。両足の爪先から土踏まずのあたりを、階段の角に乗せた状態で立ち、この時点でふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。

ふくらはぎの裏側の筋肉を意識しながら、少しずつ背伸びするように爪先を伸ばしていきます。踵をきちんと上げて、ふくらはぎの裏側の筋肉を締めて、そのままの状態で２秒間くらい保ちます。

ヒラメ筋にもきちんと力が入っているのか、ふくらはぎの外側を触りながら確かめましょう。負荷をかけたい場合にはダンベルなどの重いものを持ちながらエクササイズをすると良いですよ。