下半身痩せで目指せ美脚！

スポーツテストなどでもおなじみと思いますが、踏み台昇降とは、踏み台を昇り降りする運動です。これは、踏み台を低くすることによって、気軽な有酸素運動になります。ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを、特に目標にしているという人も、多いのではないかと思います。下半身痩せとはいっても、まずは、全身のダイエットを行なうことにもなりますが、ここで、有酸素運動のひとつの、踏み台昇降についてご紹介したいと思います。

踏み台昇降の利点といえば、ます、自宅で手軽に行えるということです。でしょうか。天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら行なえます。お化粧や服装を気にする必要もなく、夜道などの心配もいらず、ダイエットしていることも知り合いなどにばれません。トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。

また、普段は、ウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思います。これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は、お金が全くかからないということも、良いことなのではないかと思います。

踏み台昇降は、基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。また、自分で運動強度が簡単に調整できるのも良いところです。下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えます。

そして、有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になる効果があります。運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。そして、健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決にもつながるのもうれしいところです。

踏み台昇降の効果としては、体重の変化はすぐには現れません。しかし、体重変化の前に、これから挙げるような効果が出るそうです。走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどのことがあげられます。

踏み台昇降は、効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ、必ず効果が現れてきます。下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると、必ず結果が出るので、頑張って続けていただきたいと思います。

下半身の筋肉が鍛えられるだけでなく、全身のダイエットのためにも効果が期待できる、踏み台昇降運動ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなく、その他にも、たくさんの利点があります。下半身の筋肉が鍛えられるということからも、下半身痩せを目指している方に、最適な運動ではないでしょうか。

それでは、その踏み台昇降の準備ですが、踏み台は、５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意しましょう。有酸素運動を目的に、すらっとした身体になりたいなら、５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ、立派な脚を目指すなら、１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。

身長と自分の身体を考慮して、高さを選びましょう。ほとんどの女性の場合、１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。もし、物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなど工夫すすると良いそうです。

踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど、様々な方法があります。実際に使ってみて、すべりやすいなどの問題があれば、台の下にシートなどを敷くと良いでしょう。

踏み台昇降を行なう時間は、いつでも時間を見つけては行うことが良いようです。ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。また、踏み台昇降は、ひじや腰に不安のある方が行うと、さらに痛めてしまう場合もあるので、注意しましょう。いきなり高い負荷などでは、絶対に行わないようにすることが必要です。痛みが出てきたら、即刻中止してください。そして、足腰に負担の少ない、水泳などに運動を変更した方がよいでしょう。下半身痩せにも良い踏み台昇降運動は、準備も実行も手軽に行えそうです。