下半身痩せで目指せ美脚！

下半身痩せをしたい方は、全身のダイエットを行うのが、最も良いとされています。全身のダイエットを行っても、まだ下半身が気になる方、あるいは、上半身は痩せる必要がない方などにとっては、有酸素運動と食事の改善以外に、効果的に下半身痩せをする、良い方法はないのでしょうか。今回は、下半身痩せというより、下半身の引き締めについて考えてみたいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待できる運動です。引き締めを目標とする場合は、２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は、１０回２０回と、無理なく行えるようになったら、５０回を連続で行えるようにすると良いようです。

太ももの引き締め、または、筋力アップを目指す場合は、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合は、かかとをあげた状態で行うと効果が高まります。

詳しいスクワットの方法についてですが、スクワットは、下半身を中心に、バランスのとれた体作りに適しているトレーニングです。まず、腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。このとき、背筋はまっすぐに伸ばします。そして、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろします。そして、太ももが水平地点に達したら、すぐ腰を上げるという、この動作を繰り返します。

最初は、１０回程度を目標に行うことが良いとされています。初めから無理をすると、筋肉痛に悩まされる原因になるので、注意が必要です。ちなみに、スクワットには、下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行うことによって、ボクシングのトレーニング効果もあるようです。下半身の引き締めを考えている方に、手軽にできるスクワットは、ぴったりなのではないかと思います。