下半身痩せで目指せ美脚！

下半身の太さが、どうしても気になるという方は、多いのではないでしょうか。集中的に下半身を引き締めるためのひとつの方法は、やはり、日々のエクササイズです。まず、ヒップから太ももにかけてのエクササイズについてですが、フィットネスクラブに行けるのであれば、一番良いです。しかし、自宅でもできる方法としては、スクワットがあります。しゃがんだ姿勢から、太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時に、ヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を、約２秒保ちます。

そして、ゆっくりと、スタートのしゃがんだ位置まで戻します。しゃがんだ時に、ヒップから太ももの裏側が、完全に伸びる状態を意識して行ないます。この繰り返しがスクワットです。そして、下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには、大別して、２つの大きな筋肉があります。まず、背伸びして、ふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつは、その筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、専用のマシンがあるかもしれません。しかし、ここでは、フルレンジの動作を心がけます。階段や、小さな段差などを利用して、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします。次に、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い、徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態で、ふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で、２秒ほど保ちます。この時、ふくらはぎの外側のヒラメ筋も、動員されているかどうか触って確認しましょう。自分の体重では、軽いようなら、ダンベルなどを持ってやるとさらに効果的です。

回数については、１５～２０回が目安です。ふくらはぎのエクササイズは、もう少し増やして、３０回ほどでも良いと思います。重量に関しては、上記の回数を全力でやって、やっとできるくらいの重さに設定しましょう。これを、２～３セットするのが適当なようです。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは、毎日行っても構わないようです。時間がとれないという方は、有酸素運動を優先してくださいす。１日、２日間隔が空いても、気にすることはありません。

ダイエットが目的である場合、まずは、食事と運動の差し引きです。いくら部分痩せしたくても、エクササイズだけしても、何の効果もありません。部分痩せをする前に、全身のダイエットを優先させることが大切です。それでもどうしても気になるという場合は、下半身痩せなど、部分的なエクササイズを、集中的に取り入れてみてください。かなり多くの人、特に女性が、半身痩せを望んでいるようですが、結局は、多くの場合、一般のダイエットで解消されるものであるようです。